Dzień 05.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , ogarnięcie spraw i po południu trening barków i dwugłowych , kolejny trening dosłownie z kosmosu, ciężary w górę , moc taka aż nie chcieli wychodzić z treningu :D , wieczór spędzony na kolacji u cioci , zjedzony tatar z ligawy także super gainsy :D Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro [...]
Dzień 19.02.2021 - bardzo dobrze zaczęty dzień , rano 30min cardio , później poleciałem z Zosia i znajomymi na trening do Waldiego , tam jak zawsze trening na najwyższym poziomie :) popołudni jakiś spacer i odpoczynek /) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B [...]
Dzień 26.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , jakoś przyjemnie wlecialo :) , później trening barków i dwugłowych ud , bardzo dobry trening , fajnie się ćwiczyło :) po południu spontaniczny wypad z Zosia do Mikołajek i powrót na wieczór :) Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + [...]
Dzień 17.05.2021 - w miarę dobrze się spało , Dzień rozpoczęty od 30min. Cardio , szybkie zakupy , szamka i trening Pull , bardzo dobry trening , wszędzie dołożone powtórzenia lub ciężar także lux :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. [...]
Dzień 27.05.2021 - szybkie zerwanie się z łóżka z samego rana , poleciałem na trening z młodym , wróciłem zjadłem i poleciałem robić nogi , wpierw dopadła mnie alergia a teraz do tego łapie przeziębienie , na treningu ledwo dyszalem i ciężko było oddech złapać , czuć osłabienie było , mimo to trening poszedł na maxa i wyszło super :) , po treningu [...]
Dzień 03.06.2021 - Dzisiaj wolne w pracy to ciut dłużej pospane , na 9 rano wziąłem małego na trening , później razem z Zosia i kumplem polecieliśmy do Waldzia na trening , nogi tak pocisnelismy aż myslalem że nie dojadę do domu xd , później chwila leżenia , spacer i myślimy co dalej na wieczór , pewnie kolejny spacer xd Dieta : 1. 60g B + 90 WW [...]
Dzień 18.08.2021 - ranek zaczęty od 35min. Cardio , później trening nóg z kolega , zarzuciłem efke inj i jazda :D , siady weszły pięknie a potem walka żeby tylko wytrzymać do końca , taka odcina była aż ciężko było coś robić , mimo to trening poszedł mocno :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening 2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B [...]
Dzień 20.08.2021 - ranek zaczęty od 45min. Cardio i później trening Pull razem z kolega , siłowo o dziwo jeszcze się trzymam , trening ciężki i mocny :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening 2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo półsztangą [...]
Dzień 31.08.2021 - Rano 25min. Cardio i później razem z kumplem trening pleców i tył barku , każdy trening pleców z nim kończy się takim zajazdem że ledwo na oczy patrzę xd , może w końcu plecy pójdą :D Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : [...]
Dzień 06.09.2021 - Z rana raport do Przemka i podbijamy węgle w HC o 50g i MC o 40g :) , Waga 97.4kg także w górę idzie. Cardio 20min i później wspólnie z Zosia trening nóg , ciężary wszędzie up i dosłownie byłem zmasakrowany przez ten trening :) potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. [...]
Dzień 25.10.2021 - Dzień który zaczął się od wstania lewa noga .. od samego rana jakiś przybity byłem , zero chęci do wszystkiego , zero motywacji no nic … jakoś zebrałem się na trening z kolega , trening mimo braku chęci poszedł nawet fajnie , ciężary w górę także lux :) , potem praca 14-22 i nagle zaczął się ból brzucha .. doszła biegunka , po [...]
Dzień 08.11.2021 - Nowy tydzień czas start , z rana mega wyspany , poleciałem wspólnie z Zosia i kumplem na trening do Waldzia , nowy trening wleciał aż miło , po tygodniu luzu ćwiczyło się wręcz rewelacyjnie :D , później do pracy i dzień poleciał Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g [...]
Dzień 24.11.2021 - od rana jakoś ciężko było wstać i się zebrać ma trening , wziąłem efke i poleciałem na nogi :) , słabo się zapowiadało a finalnie dobry trening wyszedł :) później do pracy Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 120g WW + 15g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 120g WW + 20g T Trening: [...]
Dzień 29.11.2021 - pierwszy dzień redu start , rano 35min. Cardio i trening u Waldzia :) , Trening spoko i tyle w sumie , później praca. Kcal mocno w dół a apetyt słaby Trening : Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith [...]
Dzień 04.02.2022 - na 6 do pracy , po pracy szamka i jazda ma trening push 2 , mimo mniejszej ilości snu trening wypadł bardzo dobrze :) , wieczorem odwiedzili znajomi i po dniu Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z [...]
[...] DZIEŃ 8 dzisiaj dzien sredni lekka zamula przez pogode. waga jako taka jest jeszcze 4 dni mam to mysle ze cos zejdzie. dieta juz naprawde po bandzie no ale jak mus to mus. /SFD/Images/2015/12/31/fde705bea9dc493980378454bcd6c560.jpg Trening 1 45 minut biegu Trening 2 15 min biegu 10 min [...]
[...] zrobie w poniedziałek. Rozbraja mnie jak pompowańce od 300 serii na bica komentują treningi wydolnościowe , co ma sylwetka do wyniku w biegu maratońskim ? I co z tego że dieta nie jest czysto kulturystyczna jak się robi trening metaboliczny i do tego 2-3 godzinne wybieganie . Już nie moge się doczekać podsumowania i markoów że w bicepsie nie [...]
[...] dziwne zabiegi zeby zbic wage . Jednak mialem duzo odstepstw od elementow diety ktorych chcialem przestrzegac. Mimo wszystko chcialbym uswiadomic wszystkich hejterow ze dieta sportowca wytrzymalosciowo silowego ktory musi trzymac okreslona wage rozni sie abrdzo od ogulnie przyjętych norm. tak wiec prosze miec to na uwadze podczas [...]
To ja może troszkę się podepnę pod pytanie A_I. Zaczyna się "lato" kończy "zima" dieta i siłownia w moim przypadku to forma na plażę, pozbyciem się wieloletniego brzucha, no i bo to lubię już, w zasadzie codziennie spędzałem zimą na siłowni siłowy+spiningi. Teraz chce powoli podbijać kcal po 3mc redukcji w celu i odpoczynku i chyba lekko stanęło, [...]
Fakt było konkretne ;) Jak maszynka :) Wczorajszy trening niestety musiałem odpuścić. Auto odmówiło posłuszeństwa i trochę opóźnień miałem, a pracować też trzeba. Przesunąłem więc trening na dzisiaj. Humor miałem przez auto zepsuty więc wypiłem mocną kawę i 1.5 porcji CREA SHOT. Trening wyszedł mega. Pompa bardzo dobra. Czas treningu 1h 1. [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
